push &,

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x102kg 6x112kg 4x122kg 8x112kg 6x122kg 3x132kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x132kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 10x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x67kg 6x75kg 4x82kg 8x75kg 6x82kg 6x90kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

taki nietypowy ten push z bicepsem ;)

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x159 Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x4 cały stos + gumy MCNPN 15x15/20/25/30 Hip jednonóż 4x 12 Wspięcia na maszynie 20x40 [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+ Wyciskanie wąsko 12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+ Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 15x10 15x13 12x15 12x17 Prostowanie sznura 12x50/60/60/60 Allahy [...]

PUSH GARAŻ Floor press 12x60 10x80 6x110 4x130 7x110 Hammer na klatę 15x25 12x45 12x50 10x55 8x45 Rozpiętki na skosie + 15x21 12x27 12x27 12x27 Hammer na barki 15x20 12x30 8x40 6x45 13x35 JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 15x7 12x8 12x9 12x10 16x8+ A.Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 15x150 12x200 [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + 12xmc 12xmc 12x5 12x10+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+ 12x40 10x60 8x70 7x82 13x60+ Wyciskanie wąsko 12x60 12x70 [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + 12xmc 12xmc 12x5 12x10+ 12xmc 10x5 8x10 7x15 11xMC+ Wyciskanie na barki [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ 12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+ Dipsy 15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc + [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ 15x50 12x70 12x90 10x110 8x130 6x150 12x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100- 12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 16x100+ 12x60 10x80 6x100 4x120 2+1x140 13x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 4x120 7x100- 12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+ 12x60 12x80 8x100 7x115 10x100+ 12x60 12x80 8x100 8x120 11x100+ [...]

Dzisiaj DNT, ale dobrze że tak wyszło bo odpocząłem od siłowni i pozałatwiałem kilka spraw, a od 16 do 22 praca. No jeszcze o 11 miałem masaż, ale 1h to nie zaliczam do pracy, po tym poszedłem w kime i spałem z 2h. Jutro lecę PUSH Waga 94,8kg Dieta: Posiłek nr 1 Twaróg+ masło orzechowe Posiłek nr 2 Omlet z jajek i mięsa mielonego z indyka+ fasola [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x140 16x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x130 11x100+ Dipsy 12xmc 10x10 8x15 9x25 12xMC+ Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x95 7x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 5x105 11x85 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 12x13 12x17 12x21 11x22 9x21 Prostowanie sznura 12x50x4 Allahy [...]

PUSH WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku [...]

PUSH Skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 3x145 18x100+ Skos ujemny 12x60 12x80 8x100 6x120 8x140 14x100 Hantle skos + 12x25 12x29 12x33 12x33 Wyciskanie na barki siedząc 12x40 10x60 8x70 6x100 11x80+ Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 6x100 9x80 Wyciskanie francuskie leżąc 12x35 x3 Prostowanie sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z [...]

Wczoraj robiłem PUSH i niby fajnie ale sytuacja mojej mamy tak mi banie ryje że szok.. wczoraj nie dojadłem, a dzisiaj DNT i o 14 mam dentystę więc pewnie też nie dojem waga 101,7

[...] rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest lepiej. Barciak mnie ostrzygł i później na trening, podciąganie jakoś słabiej ale założenie był max powtórzeń w każdej. Odcinek lędźwiowy był zmęczony po wczorajszych nogach ale jakoś poszło, jutro lecę push

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

Co tak mało Węgli za gruby jest %-) dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego [...]